Может под САНЧАС подойдёт

Не знаю куда постить, или может Баян, несколько способов, которые мне помогают, по личному опыту. Чем мне нравятся вещи очень простые. Легко делать.

Вещь №1. "Тетрадка гнева" ... помогает для сброса пары, и убирает дурные мысли из головы. Часто бывает так, что "нехорошая" мысль, а за ней эмоция зацикливается, т.е. хочется кому-нибудь "оторвать голову", затем себя "эмоционально гасишь" за счёт силы воли ("успокойся", "это пройдёт", "все люди твари"), затем через некоторое время "нехорошая" мысль возвращается и всё заново. Раньше спортзал, груша и т.д. Сейчас завёл "Чёрную" (важно) тетрадку, куда я пишу всё что я думаю в тех словах (чаще матерных) о том что меня бесит. Обычно в самом запале хватает на лист А5 корявым шрифтом. Главное писать быстро, не задумываясь, не корректируя и самое главное не беспокоясь о том, что кто-то это прочитает и что-то о тебе подумает ... Обычно хватает 15 минут, что бы все мысли записать в тетрадку и после этого мысли с накалом негативных эмоций уходят из головы.

Вещь №2. Не знаю как называется, помогает в стрессовых ситуациях "когда сжимается сердце". Т.е. при стрессовой ситуации, например чуть не попал в ДТП, "чуть не встрял". Описать не знаю как "ситуацию" правильно, после критической ситуации сердце начинает болеть. Просто резко задерживаем дыхание секунд на 15, как только чувствуем, что эта именно данная ситуация . Затем продолжаем дышать. Для меня работает, только сегодня проверял, когда вечером выезжал на дорогу не заметив помеху справа в виде Ниссана.

П.С. просьба попробовать, если помогает и не затруднит - отписаться, для статистики ... Вещь №2 в межличностных отношениях никогда не использовал. Вещь №1 часто выручала с пожилыми родственниками.

Если запись не туда прошу перенести.

Первое работает как само психотерапия. Это делает сильнее. По сути мужчине не надо при проблемах искать жилетку ввиде друга, мамы, жены или других. Он становится реально эмоционально независимым. Берешь лист и пишешь что беспокоит. Называется ''отдать мысли бумаге''. Можно еще в конце перечитать несколько раз и спалить, как элемент уничтожения тревог и этих мыслей. В помошь чтиво Бернса. Д ''хорошее самочувствие'' где также полезные для жизни механизмы работы с мыслями.
Второе тоже работает. Это элемент сброса напряжения в моменте. К таким способам еще относят громкий крик или сильное напряжение группы мышц.